Contactinformatie:
Geniet & Ontspan
Zwanebloem 11
1441 TR Purmerend
T: +31 (0) 6 44 23 49 86
E: info@genietenontspan.nl
Workshops
Wij bieden diverse workshops aan zoals
mama en baby yoga, mama en dreumes
yoga, partner yoga en meer.
Yoga & Zwangerschap
Er zijn verbanden gelegd met het effect van
stress gedurende een zwangerschap met
vroeggeboorte, laag gewicht van de baby bij
geboorte, en toename van
gedragsproblemen bij een kind als peuter en
tiener, en ook mentale problemen bij de
moeder. Er kan ook een verband gelegd
worden tussen een hoog stressgehalte met
postnatale depressies.
“Een keer in de week een yogales volgen kan
de stress tijdens de zwangerschap
verminderen en de angst voor de bevalling
doen afnemen, zo blijkt uit nieuw
onderzoek.”
"We wisten al dat yoga tijdens de
zwangerschap de gezondheid verbetert en
vrouwen sterker maakt", zegt Jacqui Clinton
van liefdadigheidsorganisatie Tommy, die het
onderzoek financierde. "Dit onderzoek
bewijst echter dat yoga ook een positief
effect heeft op de geestelijke gezondheid van
zwangere vrouwen.” Dit resultaat blijft uit een
onderzoek dat is gedaan aan de Universiteit
van Manchester.
Uit het onderzoek blijkt ook dat yoga ervoor
kan zorgen dat er minder pijnstillers nodig
zijn bij de bevalling en dat het de kans op een
keizersnee kan reduceren.
Bron:
“Yoga vermindert stress tijdens zwangerschap” “First
evidence that yoga can help keep expectant mothers stress
free”
Ademhaling
Yoga is Adem. Tijdens de yogalessen leer je
diverse ademhalingstechnieken waar de de
weeen mee op kan vangen. Er wordt
aandacht besteedt aan: Buikademhaling,
Flankademhaling, Borstademhaling en
diverse ademhalingsoefeningen om de
weeen op te vangen. Hoe de adem te
gebruiken bij het persen.
Pershoudingen
Laat jezelf informeren over wat er allemaal
mogelijk is. En onderzoek voor jezelf wat jij
graag wil. Thuis bevallen of in het ziekenhuis
bevallen. Laat je informeren over de mogelijk
bevallingshoudingen. Bespreek het met je
verloskundige.
Pershoudingen:
* Gehurkt
* Zittend op een baarkruk
* Op handen en knieen
* Liggend op de rug
* Liggend op de zij
* Zittend op bed
Tijdens het persen kan je diverse houdingen
aannemen. Voel aan waar jouw lichaam
behoefte aan heeft.
Tijdens zwangerschapsyogalessen leer je
technieken om de persweeen op te vangen.
Literatuur: “Duik in je weeen” ~ Carita Salome & Juliette de
Wit
Zwangerschapsklachten
Doordat je meer hormonen aanmaakt
tijdens je zwangerschap worden de banden
in je lichaam weker. Met name in de rug en
het bekken. Daarom is het belangrijk om
goed bewust te zijn van je lichaam, dat je wel
blijft bewegen en dat je leert omgaan met
het nieuwe gewicht wat je met je meedraagt.
Dit voorkomt namelijk veel van de klachten.
Het is belangrijk om op je houding te letten
bij:
* Zitten
* Opstaan en gaan zitten
* In bed gaan liggen en uit bed komen
* In bed liggen
* Omdraaien in bed
* Lopen
* Tillen, bukken, dragen
* Fietsen
Hier gaan we tijdens de lessen kort op in en
verder is het belangrijk om te leren
ontspannen. Leer te luisteren naar je lichaam
en te gehoorzamen als je lichaam om rust
vraagt. Het is echter belangrijk om te blijven
bewegen om zwangerschapsklachten zoals
gewrichtsklachten (knie-, heup- en
bekkenklachten), vocht vasthouden in
handen en voeten en kuitkrampen tegen te
gaan.
Literatuur: “Bekkenpijn tijdens en na de zwangerschap”
Schrijfster: Cecile C.M. Rost
Geboorteverhaal
Het boek “Duik in je weeen” van Carita
Salome & Juliette de Wit is een leuk en
makkelijk te lezen boek dat goed uitlegt wat
er allemaal gebeurt met je lichaam en hoe
de weg naar een bevalling toe en de
bevalling zelf verloopt. Dit boek is
bijvoorbeeld te koop bij Bol.com. Tijdens de
yogalessen zal hier ook aandacht aan
besteedt worden.
Bekkenbodemspieren
Veel vrouwen krijgen tijdens hun
zwangerschap of na de bevalling te maken
met klachten rondom het bekken, in de lage
rug en benen. Meestal verdwijnen deze
klachten na de bevalling, soms blijven ze
langer bestaan. Bekkenpijnklachten zijn
meestal niet continu aanwezig maar treden
op na (te) lang aanhouden van een houding
of beweging zoals staan, lopen en zitten.
Andere kenmerken van bekkenpijn zijn
startpijn en napijn. Dit kan flinke
beperkingen geven in het dagelijkse leven.
Verder kunnen er tijdens of na de
zwangerschap problemen ontstaan op het
gebied van plassen en ontlasten. Weinig
vrouwen durven deze klachten, meest uit
schaamtegevoelens, bij hun huisarts,
verloskundige of gynaecoloog te vertellen.
In veel gevallen zijn de klachten terug te
voeren op het niet goed functioneren van
de bekkenbodemspieren en daar is iets aan
te doen.
Bron: Bekken Zorgcentrum
ZWANGERE WEETJES